Kategoriarkiv: Aktuellt

Aktuellt, Patanjali, Utbildningar

Yoga för alla

En lång process har lett till en fusion från flera traditioner, yoga för alla.

Yoga för ALLA
Bild från PixaBay

Yoga för ALLA har fötts

En tid innan pandemins start förändrades mitt sätt att utöva yoga. Jag började ställa en massa frågor till mig själv:

  • Gör det mig till bättre människa?
  • Gör jag det för att följa en dogma?
  • Är jag beredd att släppa den delen av yoga som inte har någon positiv effekt på mig?
  • Är jag beredd att släppa de attribut som är förknippade med vissa former av yoga?
  • Är jag beredd och har jag förmågan att se vilka yogaformer fungerar för mig just nu i min ålder och i min livssituation?
  • Hur kan jag förmedla yoga för ALLA, hur kan jag förmedla yogan för äldre med begränsad fysisk kapacitet och rörelseförmåga och hur kan jag förmedla yogan till yngre och vilka delar och på vilket sätt kan jag förmedla yogan för yngre?

Utifrån dessa frågor har i huvudsak två vägar utkristalliserats.

Yoga för ALLA är dogmafri och fri från attribut

Jag har lämnat yogan som helt eller delvis bygger på dogmer och yttre attribut som visar till vilken av yogatraditionerna jag tillhör. Det som jag lär mig av i stället i stället är Patanjalis yoga sutras samt det buddhistiska tankesättet att fråga sig om jag blir bättre i det som jag är genom att göra vissa övningar oavsett om det är andningsövningar eller fysiska asanas eller meditationer eller övningar som inte har något med yoga att göra.

Utifrån dessa tankegångar har det fötts en ny yoga för mig där jag kombinerar det som jag lärt mig av olika lärare inom olika traditioner i Sverige och Indien.  Även mina erfarenheter av arbete inom forskarvärlden ger mig ytterligare perspektiv på mitt yogautövande.

FÖR ALLA  PÅ RIKTIGT!

Den andra vägen som är en förlängning av Yoga för ALLA är att det verkligen skall vara för alla oavsett kroppsliga eller kognitiva begränsningar. Därför och utifrån mina erfarenheter som Qigong och Yoga-instruktör på service- och trygghetsboenden har jag även utvecklat speciella serier för äldre människor, Medveten andning och rörelse för seniorer.

För att göra det möjligt för flera att ta del av välgörande övningar startar jag en utbildning i Medveten andning och rörelse för seniorer som ger verktygen för att kunna hålla klasser för äldre på seniorboenden eller varför inte hemma hos sig kanske i samarbete med något studieförbund.

Här kan du läsa mer om  Medveten andning och rörelse för seniorer

Du är välkommen även att anmäla dig till nyhetsbrevet där du kan följa vad som händer med utbildningen. Tryck på PRENUMERERA.

Välkommen! Hannu

Aktuellt, Friskvård, Andning, Yoga Online, Medicinsk Yoga, Utbildningar

Medveten andning och rörelse för seniorer

Lämna en kommentar

Seniorer behöver anpassade övningar

Seniorer är inte en enhetlig grupp. En 65+ kan vara stark och flexibel och en annan 65+ skör och bräcklig. Ibland möts ytterligheterna i en yogagrupp för seniorer och lärarens utmaning blir då att kunna leverera övningar som fungerar för båda. Att den starke får nytta av övningarna samtidigt som den sköra som finns i samma klass också klarar av övningarna.

Beskrivning

Lätta rörelser på stol för att öka rörlighet i armar, ben, fingrar och tår samt förbättra balans och ge styrka.

Rörelserna som är hämtade från Qigong och yoga är speciellt anpassade att fungera för alla, även med fysiska begränsningar.

Andningen har en central roll i alla övningarna för att skapa ett lugnt flöde och en medvetenhet om egen kropp.

Söderhamn, Bildahuset, Torsdagar 9.00-10.00

Rengsjö, Höle Bygdegård, Västra Höle, söndagar 16-17

ONLINE torsdagar 16.30-17.30

DU KAN UTBILDA DIG TILL INSTRUKTÖR HOS OSS!

Som lärare måste man vara flexibel

Varje människa är unik. Varje människa har unika möjligheter och begränsningar. Som instruktör kan det vara frestande att använda one size fits all-taktiken och utifrån det använda samma övningar, samma uppsättning av rörelser, samma schema och samma manual för alla grupper som man undervisar. Risken är då att många deltagare känner sig utanför eftersom de inte känner att de klarar av övningarna eller att en del tycker övningarna är för lätta.

Befintlig yoga räcker inte

Hatha-yoga, Kundalini yoga, Yin-Yoga, Ashtanga (o andra yogaformer) utgår ofta ifrån fastställda rörelser och positioner som man hittar i manualer och skrifter för den specifika yogaformen. Att bara utgå rakt av från dessa fastställda kriyas eller serier fungerar dåligt för stor del av åldersrika personer. En anpassning är därför nödvändig.

Ny utbildning för instruktörer

OBS! Priset gäller till och med 2023-02-28

Vem kan delta

Alla som har intresse att göra en insats för andra eller bara skaffa sig verktyg för sin egen skull.

  • Jobbar du inom äldreboenden eller omsorgen?
  • Är du yogalärare som vill göra insats bland äldre men inser att vanliga yogaövningar är för krävande för de flesta äldre?
  • Är du meditationslärare och vill bredda dig till mer lätttillgängliga övningar?
  • Är du Qigong-lärare eller utövare så är denna kurs rätt för dig också, det ingår en del Qigongövningar?
  • Du kanske jobbar inom holistisk hälsa och vill bredda dig?
  • Kanske är du en vanlig deltagare i yogagrupper och vill hjälpa dina nära och kära som nått högre ålder men tvekar när övningar som du gör känns för tuffa för dina närmaste?

Du kan delta bara för din egen skull

Ditt mål kanske inte är primärt att bli en instruktör utan bara lära dig för din egen skull för att vara bättre förberedd att möta det som vi alla är utsatta för dvs åldrandet. Då är denna kursen för dig.

Vilken målgrupp har du som instruktör

  • Brukare på äldreboenden
  • Pensionärsorganisationer
  • Bekanta och vänner
  • Du själv

Friskvård för åldersrika

Anpassade övningar är utmärkt friskvård för alla och speciellt för åldersrika. Som instruktör för seniorer lär du dig anpassa övningarna så att ingen i gruppen lämnas bakom.

Upplägget

Det blir 8 tillfällen online så du kan delta hemifrån. Digitalt material läggs ut så du kan återkomma till de olika avsnitten och repetera så många gånger du vill. Mellan tillfällena övar du själv hemma, skapar egna serier, läser på.

Intresserad?

Skicka mail till hannu@greenyoga.se och eller ange dina kontaktuppgifter nedan som kommentar så får du mer information!

När?

Ny omgång startar i maj 2023 med MODUL 1

Aktuellt, Friskvård, Meditation, Stress, Yoga Online, MediYoga

5 skäl att yoga online

5 skäl att yoga online
5 skäl att yoga online.

Vi vet inte hur länge detta varar

Senaste tiden har vi lärt oss att leva utan fysiska möten i yogasalen och gått miste om den gemensamma energin som vi skapar under våra möten. Ingen vet hur länge situationen kommer att bestå och när vi kan återuppta yogan på plats. Denna ofrivilliga övning i Santosha som är det yogiska begreppet för acceptera och vara nöjd med det som ÄR kan leda oss till nya lösningar när vi inte längre är bundna i tankar till hur det SKA VARA. Visst vill vi helst ses på riktigt, se alla ansikten, se responsen, känna energin inom gruppen. Men vi accepterar (santosha) och går vidare med yoga ONLINE som vi tror är mycket bättre lösning än att bara vänta. Vi motiverar nedan med våra 5 skäl att yoga online.

Viktigt att hålla igång

Kroppen börjar känna negativa effekter redan efter en kort tids inaktivitet eller för låg aktivitet. Musklerna blir svagare och uthålligheten minskar. Skelettet riskerar att bli skörare. Vi känner oss stelare i lederna i avsaknad av yogans sköna stretchar. Risken för muskelskador och benbrott ökar med försvagningen av kroppen.

Att hålla kroppen igång är därför viktigt. Yoga, promenader, Qigong, all rörelse är viktigt.

Viktigt med avkoppling

Det som vi upplever nu är stressande för oss. En del av oss jobbar inom yrken som direkt påverkas av situationen. Det kan kännas att det inte finns någon tid för avkoppling. Då är det ännu viktigare att ta sig tid att koppla av. Yogans fysiska övningar (asanas) som leder till en yogisk vila och avslappning har långgående effekt på hur vi orkar möta vardagen som väntar.

Viktigt att stärka sig fysiskt

Den fysiska styrkan har en viktig roll om vi skulle bli sjuka. Det är avgörande om hur vi står ut med sjukdomens nedbrytande kraft och även hur vi klarar av medicineringen som ibland behövs. En stark kropp klarar av mer. Yogans mångsidighet innehåller även övningar för att stärka kroppens alla delar tom lungorna vars styrka är viktig under tider då luftburna sjukdomar som angriper andningsorganen är i omlopp.

Viktigt att stärka sig mentalt

Många av oss står inför stora utmaningar dessa tider. Mycket som förändras. Vi kan inte längre leva på det sättet som vi är vana vid. Vi kan inte arbeta på det sättet som vi är vana vid. Även våra fritidsaktiviteter är begränsade. Yogans metoder stärker vår förmåga att klara av dessa utmaningar mentalt.

Finns det inte fler än 5 skäl att yoga online?

Naturligtvis finns det många fler än 5 skäl att yoga online men detta är bra början att komma ihåg.

Så här ser det ut för dig när du tittar på vår yoga online

Många yogaklasser varje vecka

Under våren kommer vi att ha 5 fullängds-yogaklasser LIVE varje vecka. Du bokar bara en gång och kan delta i hur många klasser du hinner under veckan.

Boka och betala din onlinekurs i vår webb-butik!

Läs vårt aktuell Schema

Om du inte kan binda dig till bestämda tider så har vi även inspelade klasser som du kan starta när du vill (YouTube).

Vill du prova på Yoga Online?

Anmäl dig till våra prova-på-klasser på

Aktuellt, Friskvård, Stress, Andning

Panik- och rädsla ökar smittan

Immunsystemets styrka och funktion är starkt kopplat till vårt mentala tillstånd. I panik och rädslotillstånd är vi mer mottagliga för smittor. Kortisol som är stresshormon och utsöndras vid panik och rädsla försämrar våra möjligheter att bekämpa smittor för att kortisolet minskar antalet virusbekämpande celler. Vad som är ännu värre är att man kontinuerligt är under låggradig kortisol-bad orsakad av vår panik och rädslodriven tankeverksamhet över en längre period, dagtid och nattetid, dygnet runt.

Detta kommer till slut att få vårt immunsystem att ge vika. Våra 60-80000 tankar varje dag varav stor del är negativa (negativity bias) samtidigt som vår hjärna inte så lätt skiljer på vad vi föreställer oss och vad som är verkligt leder till att paniken och rädslorna skadar vårt immunsystem och får oss att bli mottagliga mot skadliga virus.

Solidariskt att inte gripas av panik

Det är solidariskt att göra allt för att inte bli smittad och den vägen smitta andra och till det solidariska hör då att göra allt för att inte låta paniken och rädslan styra. Detta utöver att man sköter sin hygien, tvättar händerna med tvål, hostar i armvecket, håller fysiskt avstånd. Har man gjort allt det där och ändå blir sjuk vilket man så klart kan bli beroende på så många andra faktorer så är det fortfarande mest solidariskt att inte låta paniken och rädslan styra. Läkningen försvåras om vi lever i rädsla och panik så därför är det viktigt att lära sig använda mentala verktyg för att hantera paniken. Och man får hoppas att man inte har någon i närheten som sprider rädslor, oro och panik.

Skydda barn mot panik och rädslor

Som vuxna har vi även ansvar mot våra barn att inte sprida panik och rädslor. Om vi som vuxna är panikslagna och visar att vi är extremt rädda hela tiden så kommer vi att överföra detta till barnen som då kan drabbas av något som kallas early life stress (ELS) och det finns forskning som tyder på att dessa utsatta barn har sämre immunförsvar. Barnen är ju väldigt känsliga och tar lätt upp och reagerar på vuxnas rädslor och panik. Därför bör vi som vuxna lära oss att lugna ner oss själva.

Öva dig till lugnet

Som tur är så finns det vägar ut från panik- och rädslodominans och man kan lära sig att behålla lugnet vilket också är förutsättningen att man kan se på sakerna mer neutralt, varken för positivt eller för negativt. Det går att träna på lugnet och den vägen hjälpa sig själv men även hjälpa våra nära och kära bara genom att inte sprida panik och rädslor. Det blir då lättare att avstå att dela vidare ”rädslo-kedjebrev” på Facebook.

Hur kan man då träna på lugnet?

Andningsövningar är det enklaste och så länge man inte själv är drabbad med stor påverkan på andningsorganen så kan man göra några enkla övningar till daglig rutin. Men även om man skulle drabbas och får svårt med andning så bör man fortsätta använda lungorna och fortsätta med djupandning så gott som man kan för att inte drabbas av att syremättnaden går ner. Här en enkel andningsövning:

  1. Andas in långsamt 4–6 sekunder genom näsan. Buken expanderar
  2. Håll andan några sekunder
  3. Andas ut genom nästan stängda läppar. Detta ger motstånd och utandningen blir lång

Ju längre tid man tränat på andning innan man eventuellt(hoppas inte men ibland oundvikligt trots lockdowns och karantän) blir sjuk desto lättare är det att använda andning i skarpt läge. Min egen erfarenhet av tidigare lunginflammationer är att man lätt blir rädd för att andas. Jag trodde till och med att det är bäst att andas så lite som möjligt för att ”spara” på lungorna men nu vet jag att det är precis tvärtom.

Lyssna på råden

  • Håll avstånd
  • Tvätta händerna
  • Andas

Du hittar mer på
https://www.psychologytoday.com/us/blog/healing-stress-the-inside-out/202003/your-panic-is-increasing-your-risk

https://sv.wikipedia.org/wiki/Kortisol

https://www.folkhalsomyndigheten.se/smittskydd-beredskap/utbrott/aktuella-utbrott/covid-19/skydda-dig-och-andra/

Corona-info
Aktuellt, Friskvård

Corona-info

Kära yogisar!

Trots att vi måste begränsa vårt liv på en del områden under Corona-pandemin så är fysisk aktivitet bra för folkhälsan och träning ska därför fortsätta enligt Folkhälsomyndigheten. Yogaklasser behöver inte ställas in med anledning av epidemin och även gym, simhallar och idrottshallar kan hålla öppet.

Generella råd

  • Ta gärna med egen yogamatta och filt.
  • Det är viktigt att hålla avstånd till varandra.
  • Tänk särskilt på att hålla avstånd när du kommer och när du går.
  • Du som är sjuk, även med milda symtom, ska inte delta i aktiviteter alls.
  • Du som är över 70 år bör vara extra försiktig.
  • Handsprit finns hos Bilda, använd gärna när du kommer.

Du är varmt välkommen!

Hannu och Anne Marie

Aktuellt, Meditation, religion

meditation är religion?

Ibland hör man ett påstående att meditation är en religion och man tillber främmande gudar, inte den gud som vi känner till från Bibeln.

Hur är det egentligen? Meditation medger att vi har kropp, sinne och själ. Men vad meditation gör är att den gör sinnet klarare, renare och får det fungera rakare. Det ger dig mer psykisk energi och etos till oavsett vilken din tradition eller religion må vara. Mediationen ökar vår klarsynhet och gör oss mer kreativa. Hjärnan hos en äldre meditatör kan vara i bättre trim än en ungdom som inte mediterar.

Du kan praktisera meditation som som en del av din religion eller även som ateist. Meditationen har att göra med din mänskliga kapacitet, din psykiska kapacitet och relationen till ditt sinne och ditt hela JAG. Meditationen ger dig inte någon specifik tro. Det gör dig inte mer trovärdig om dina övertygelser. Det är enkelt uttryckt ett städjobb i ditt sinne.

Är meditation religion
Meditation vid havet

Betyder användning av mantran att meditation är religion?

Naturligtvis kan du meditera utan mantran, det finns mängder av olika meditationer där du inte behöver uttala dig några mantran. Betyder inte användning av mantran att meditation är religion? Fundera ändå vad eventuellt motstånd mot mantran kan bero på och om det finns skäl att misstro användning av mantran. Vad betyder de olika orden i mantran?

Det finns tusentals mantran som används i meditationer så jag kan naturligtvis inte förklara alla men jag tar några exempel som vi använder i våra meditationer eller vår yoga.

Fundera om några av orden betyder att vi ber till några främmande gudar eller om det är vårt sinne som tolkar det så och kanske utifrån vad andra har berättat till oss. Leder tolkningen av orden till att du övertygas att meditation är religion?

SAT NAM

SAT betyder sanning och NAM betyder namn. Detta mantra som man ofta använder i Kundaliniyogan både i meditation men även vid fysiska övningar för att hålla sinnet under kontroll översätts ofta till Sanning är min identitet, Jag är sann, Sanning är min natur.

OM SHANTI, SHANTI, SHANTI

OM SHANTI är mantra som används I Hatha-yoga både som start och avslut för meditation och yogaövningar.

  • Ordet OM (eller hellre AUM) är universums grundljud, ljudet av kosmisk vibration. AUM har samma ursprung och betydelse som AMEN.
  • SHANTI är sanskrit och betyder, frid, salighet eller lugn.

Genom att säga OM SHANTI önskar vi andra och oss själva den gudomliga eller kosmiska friden.

Två typiska mantran är OM SHANTI OM och OM SHANTI, SHANTI, SHANTI. Den senare symboliserar tre former av frid: Frid i sinnet, frid i våra ord, frid i vår kropp. En annan tolkning är individuell frid, kollektiv frid och universell frid.

Aad Guray Nameh

Aad guray nameh
Jugaad guray nameh
Sat guray nameh
Siri guru devay nameh

Några år sedan satt jag bredvid en präst i Svenska Kyrkan på flyget från Doha till Stockholm. Naturligtvis började vi prata med varandra och berättade vad vi gör och varifrån vi åker hemåt. Vi hade varit på vår retreat i Indien och han hade varit på någon hjälpinsats i Oman. Han tog upp att mantrameditation betyder att vi tillber andra gudar. Jag förklarade vad de fyra raderna i meditationen betyder och följande diskussion uppstod:

  • Jag: Aad guray nameh betyder ”Jag bugar inför den ursprungliga visdomen”. Vad tänker du på då?
  • Prästen: Jag tänker på min Gud.
  • Jag: Jugaad guray nameh betyder ”Jag bugar inför alla tiders visdom.” Vad tänker du på då?
  • Prästen: Jag tänker på min Gud.
  • Jag: Sat guray namedh betyder ”Jag bugar inför den sanna visdomen.” Vad tänker du på då?
  • Prästen: Jag tänker på min Gud.
  • Jag: Och slutligen, Siri guru devay nameh betyder ”Jag bugar inför den osynliga visdomen.” Vad tänker du på?
  • Prästen: Jag tänker på min Gud.
  • Jag: Du verkar då inte ha problem med att meditera till detta mantra?
  • Prästen: Hmm…

Vi själv skapar föreställning om att meditation är religion

Påståendet att meditation är religion kan till syvende och sist bemötas med att det är vi själva som skapar vår bild av vad meditation är.

Du lär dig meditera på våra kurser

Vi har meditation på alla våra kurser. Läs mer

Aktuellt, Meditation, Yoga?, Ayurveda

Nya insikter med yoga och ayurveda i Indien

Nya insikter med yoga och ayurveda i Indien

Fångade av vardagslivet är vi ofta hindrade att se vad vi behöver och vad vi kan bli och vilken riktning vårt liv borde ta.  Kanske längtar vi efter en förändring i vårt liv, en förändring som vi mycket väl vet är önskvärd, men inte möjlig så länge vi stannar i den omgivning där våra vanor är cementerade.  Varje november lämnar vi vår inrutad tillvaro i Sverige med ett gäng medresenärer som kommer att få nya insikter med yoga och ayurveda i Indien.

Nya insikter med yoga och ayurveda i Indien

Ibland behöver vi bara komma bort en tid

Nya miljöer, nya vänskaper, någonting nytt som vi lär oss om oss själva. Allt detta bidrar att vi med klarare ögon kan se vart vårt liv är på väg och vad vi önskar att ändra.

En vanlig semester?

Ibland är en vanlig semester då vi stänger alla krav ute en bra lösning men många gånger behövs det mer för att inte direkt efter hemkomsten fångas av ekorrhjulet igen. Många gånger är det även svårt att inte ta med vardagens stress till semestern. Oavsett vilken förändring vi önskar i vårt liv så behövs det insikt och det behövs effektiva verktyg för att åstadkomma en förändring.

Vår resa ger dig insikt och verktygen som du behöver!

Genom yoga, meditation, ayurvediska behandlingar och hälsosam kost ger vi oss möjligheten att påbörja en förändringsresa som gör att vi är beredda att möta framtiden med rätta verktyg i bagaget.

 

Då jag haft ett mycket tufft år, är denna resa som en vändpunkt för mig. På alla plan. Tack för att ni gjort det möjligt <3
M.K

Läs mer här

 

 

Aktuellt, Yoga?, Ayurveda, Filosofi

Djupare in i yogan

dav
Värdparet på Ashramet gullar med gatuhunden Tango som dom tagit hand om.

 

Nya insikter om yogan

Sista veckan av vår nästan 6 veckor långa vistelse i Kerala. Först en härlig grupp på Oceano Ayurveda i Varkala och sista 2 veckorna på ett ashram med en mindre grupp.

Att lyssna på indiska yogalärare och delta i yogan med indisk yogalärare och delta i Satsang med en djupt kunnig indisk yogi har gett oss nya insikter om yogan.

De många utflykterna har gett oss kunskap om den indiska kulturen och naturen.

Ayurvediska behandlingarna och råden från doktorerna har fått några av oss fundera på våra livsval och gett oss verktyg för att hantera vår kropp och vårt sinne på bättre sätt.

Yogan har gjort oss smidigare både i kroppen och sinnet.

Nästa år åker vi igen. Först retreat vid havet från slutet av november och sedan retreat på ashramet så att vi hinner hem till jul.

Du kan delta i den ena eller båda av dessa.

 

 

Yamas, Aktuellt, Aparigraha, Meditation, yoga, Andning, Patanjali, Filosofi, sanning, icke-stjäla, icke-stjäla, Brahmacharya

Yoga är inte bara asanas

Yoga är inte bara asanas.

Utöver ASANAS så finns det finns ytterligare 7 delar att  studera i Patanjalis Yoga Sutras.

Yoga är inte bara asanas

  • Vi studerar yamas som är social efterlevnad
  • Vi studerar niyamas som kan översättas som personlig efterlevnad
  • Vi studerar asanas (positioner, rörelser)
  • Vi studerar pranayama (andning)
  • Vi studerar pratyahara (kontroll av sinnena)
  • Vi studerar meditations olika stadier
    • dharana
    • dhyana
    • samadhi

Den sociala efterlevnaden innefattar 5 delar:

  • Ahimsa (icke-våld)
  • Satya (sanningsenlighet)
  • Asteya (icke-stjäla)
  • Brahmacharya (måttlighet)
  • Aparigraha (icke-samlandet)

Den personliga efterlevnaden även den innehåller fem delar:

  1. Saucha (renlighet)
  2. Santosha (förnöjsamhet)
  3. Tapas (vanor)
  4. Swadhyaya (själv-studier)
  5. Ishwara-pranidhana (överlämnandet, upplösning av jag-medvetandet) 

Friskvård, Aktuellt

Vandring med yoga och lunch

Notis

Vandring med yoga och lunch (Stormorshäll)
Vandring med yoga och lunch (Stormorshäll)

 

Vandring med yoga och lunch

 

Lördag den 19 maj kl 9.00 – ca 14.30

Ledare: Agneta Sundberg och Maud Nordström

Kostnad: 400 kr

Vi träffas kl 9.00 vid Hällmyra motionsanläggning och vandrar till Stormorshäll (Multisportarnas stuga)

Där gör vi ett skönt yogapass och äter sen en lättare yogalunch – växtbaserad, oraffinerad och återhämtande Lunchen är tillagad i Mauds kök och plockas över i ryggsäckar vid parkeringen på Hällmyra.

Att ta med:

  • ryggsäck
  • tom lunchlåda och sked
  • vattenflaska, med vatten i
  • termos med te eller kaffe
  • yogamatta
  • kläder efter väderlek, tänk även på att ha löst sittande kläder för yogan

Anmälan till: agneta.sundberg@bilda.nu

Sista anmälningsdag är 18 maj

 Välkomna!

Maud och Agneta